두통의 원인과 해결법

오늘은 두통에 대해서 포스팅 하겠습니다.

 

머리가 아프니까  머리 두(頭)  아플 통(痛)  해서 두통입니다. 개인적으로는 치통 다음으로 싫은 통증이죠. 

두통은 많은 사람들이 경험하는 일상적인 증상 중 하나이며, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 그래서 대부분 두통이 심할때 병원에 찾아가면 마땅히 그 원인을 꼬집어 '이것이다'라고 말해주지 못합니다.

 

오늘은 대체적인 두통의 원인과 해결방안 정도를 살펴볼께요

1. 두통의 종류와 원인

두통은 크게 급성과 만성 두 가지로 나뉩니다. 급성 두통은 갑작스럽게 발생하며 일시적인 것이며, 만성 두통은 반복되거나 지속적인 것을 만성두통이라고 합니다. 급성 두통의 주요 원인으로는 스트레스, 근육 긴장, 과도한 화장실 사용, 과음 등 이 있습니다. 반면에 만성 두통은 근육 긴장, 호르몬 변화, 식이 요인, 심리적인 문제 등이 원인이 될 수 있습니다.

이 둘만 봐도 공통적인 부분이 근육긴장,  스트레스(심리적)요인이 공통적입니다. 

 

2. 급성 두통의 원인

급성 두통은 갑작스럽게 발생하는 두통으로, 대부분 일상 생활에서의 스트레스나 피로로 인해 발생합니다. 술을 먹었을때도 찾아오는 두통이 급성두통이죠, 또하나 이들 두통에서 한쪽만 유난히 아픈 두통이 있는데 그것을 편두통이라고 합니다.

편두통도 급성 두통중의 하나인데, 이는  한쪽 머리 부위에 발생하는 심한 두통으로,  뇌의 혈관이 일시적으로 수축하거나 확장함에 따라 발생한다고 합니다. 급성 두통을 완화하기 위해서는 휴식을 취하고 적절한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 또한 근육이완, 특히 목과 어깨 근육의 긴장을 완화시키기 위한 목뒤쪽의 근육 맛사지를 하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

3. 만성 두통의 원인과 대처법

만성 두통은 반복되거나 지속적으로 발생하는 두통으로, 주로 근육 긴장성 두통과 사이클러 두통으로 나뉘는데. 근육 긴장성 두통은 근육의 긴장으로 인한 두통으로, 일상적인 스트레스나 나쁜 자세가 원인이 될 수 있습니다. 사이클러 두통은 편두통과 유사하지만, 더 지속되는 경향이 있답니다.

스트레스는 만성 두통의 주요 원인 중 하나로, 지속적인 스트레스는 근육 긴장을 유발하여 두통을 유발할 수 있습니다. 또한 스트레스는 두통의 발생 빈도와 심각성을 증가시킬 수 있습니다.

그러므로 만성 두통을 관리하기 위해서는 건강한 생활 습관화 변화 필요합니다. 이에는 충분한 휴식과 수면, 규칙적인 운동, 식이 요법 등이 포함됩니다. 또한 스트레스 관리 기술을 습득하여 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.

 

4. 먹는 음식과 두통과의 관계

일부 사람들은 특정 음식물에 알레르기 반응을 보일 수 있으며, 이는 두통의 원인이 될 수 있습니다. 주요 식품 알레르기로는 우유, 대두, 밀가루 등이 있으며, 이러한 식품을 피함으로써 두통을 예방할 수 있습니다.

국화차와 같은 두통에 좋은 차를 마실 수도 있습니다.

그러나 과도한 커피의 섭취 즉, 카페인 과도 섭취는 두통을 유발할 수 있습니다. 카페인이 혈관을 수축시키는 성질이 있기 때문에, 이는 두통을 유발할 수 있고, 특히 평소에 커피를 많이 마시던 사람이 갑자기 커피를 끊으면 카페인 의존성 두통이 발생할 수 있습니다.

5. 운동과 자세로 두통 치료하기

규칙적인 운동은 두통을 예방하고 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 운동은 혈액순환을 촉진하고 근육 긴장을 완화하기 때문에 두통을 줄여줄수 있는 방안중 하나입니다. 유산소 운동이 좀 더 좋다고 합니다.

두통에서 빼 놓을 수 없는 부분은 자세입니다. 핸드폰을 보거나, TV 를 보거나, 혹은 잠을 잘때의 바르지 않은  자세는 목과 어깨 근육에 부담을 줄 수 있으며, 이는 두통을 유발할 수 있습니다. 때문에 올바른 자세를 유지하고 자세 교정 운동을 실시하여 근육의 긴장을 완화하는 것이 두통을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

6. 두통 완화법

6.1 약물법

약물 섭취는 많은 분들이 쉽게 선택하는 방법중의 하나입니다. 심한 두통의 경우, 두통이 지속되면 약국에서 판매하는  진통소염제을 섭취하면 두통을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

6.2 피톤치드

피톤치드란 식물이 내뿜는 물질로 잘 알려져있죠, 소나무나, 솔방울,  편백나무, 이끼 등이 많이 발산하는 피톤치드라는 물질은 긴장성 두통을 해소하는데 효과가 아주 좋습니다. 이런 피톤치드는 실제 스트레스를 유발하는 체내 호르몬인 코티졸의 분비를 감소시키는 역할을 하기때문에 두통을 완화하는데 큰 도움을 줍니다.

솔방울에서 발산되는 향기인  피톤치드는 두통과 편두통을 완화하는 데도 효과적이라는 연구 결과도 있습니다 . 두통에 도움이 되는 피톤치드는 스트레스, 불안, 통증을 줄이고 기분과 인지 기능을 개선하는 데 도움된다고 하네요

두통 완화를 위해서, 산속을 거닐거나 피톤치드를 많이 발산하는 이끼류 또는 멸균된 솔방울등을 집안 곳곳에 또는 사무실 책상위에 놓아보세요

 

6.3 자세교정 및 운동법

100번 이야기 해도 제일 중요하죠. 특히 근육긴장에 의한 두통의 경우 운동과 스트레칭 그리고 올바른 자세만으로 두통을 예방하거나 치료할 수 있습니다.

 

7. 꼭 병원에 가봐야 하는 두통

앞서 이야기한, 편두통과 근육긴장에의한 두통(긴장성 두통이라고 부릅니다), 잘못된 자세 습관등에 의한 두통(경추성 두통) 같은 경우에는 진통제 복용과 근육이완 마사지 등으로 두통을 완화해 볼 수 있습니다. 

 

그러나  머리한쪽에서 급심한 통증이 나타나는 경우 (뇌혈관이 확장되어 갑작스런 혈류량이 증가가 원인), 또는 뇌질환에 의한  두통일 수도 있으니 아래에 해당되는 경우에는, 참지말고 필히 병원에 방문하셔서 진료를 받으시길 추천드립니다.

두통 부위별 의심 질환이 있을 수 있기 때문이죠.

 

다음과 같은 두통시 꼭 병원진료가 필요할 수 있습니다.

1. 구역질 및 구토를 하는 두통
2. 경련 발작이 있는 두통
3. 수일~ 수주의 두통이 점점 심해지는 경우
4. 시력이 나빠지는 두통
5. 몸의 균형을 잡기 어려운 두통
6. 정신이 혼미해지거나 자꾸 졸린 두통

 

건강한 생활을 위해서 오늘도 바른자세와 스트레스 없는 하루들 되시길 바랍니다..

 

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